Dicas sobre Sono – Guia Higiene do Sono de Idosos

Aqui está o guia sobre a higiene do sono, formatado para uma leitura mais clara:

Cuide do seu sono, cuide da sua saúde.

1. Mantenha horários regulares

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2. Crie um ritual para dormir

Estabeleça uma rotina relaxante à noite: banho morno, leitura leve, música calma ou meditação.

3. Evite telas antes de dormir

Desligue celulares, computadores e TVs pelo menos 1 hora antes de se deitar. A luz azul atrapalha o sono.

4. Cuidado com estimulantes

Evite café, chá-preto, refrigerantes e chocolate após as 16h. Evite também o consumo de álcool à noite.

5. Ambiente ideal para dormir

Quarto escuro, silencioso, com temperatura agradável e colchão confortável. Se possível, use cortinas blackout.

6. Use a cama apenas para dormir

Evite comer, trabalhar ou assistir TV na cama. Ensine seu corpo que cama é lugar de descanso.

7. Não vá para a cama sem sono

Se não adormecer em 20–30 minutos, levante-se, faça algo relaxante com pouca luz e tente de novo.

8. Pratique atividade física

Exercícios ajudam a dormir melhor, mas evite atividades intensas nas 2 horas antes de dormir.

9. Cuidado com cochilos longos

Se for cochilar, limite a 30 minutos e nunca após as 15h.

10. Alimente-se bem à noite

Evite refeições pesadas antes de dormir. Prefira lanches leves e saudáveis.

Dra. Andresa Lima

Geriatria e Clínica Médica

CRM 194554 RQE 111269